Մենյու
Բլոգ
Աշնանը կարևոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմի այս եղանակին և այն մթերքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ առողջ մնալ:
Վիտամին D
Քանի որ օրերն ավելի են կարճանում, արևի լույսը՝ D վիտամինի մեր հիմնական աղբյուրը, դառնում է ավելի քիչ հասանելի: Այս սնուցիչն անհրաժեշտ է մեր իմունային համակարգի և ոսկորների առողջության համար: Վիտամին D-ով հարուստ մթերքները ներառում են.
Սաղմոն
Պանիր
Ձվի դեղնուցներ
Կաթ
Հացահատիկ
Նարնջի հյութ
Վիտամին C
Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը բարձրացնում է մեր իմունային համակարգը՝ օգնելով պայքարել սեզոնային մրսածության և գրիպի դեմ: Ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը, պարունակում են վիտամին C: Վիտամին C պարունակում են բուլղարական պղպեղը, ռեհանը:
Երկաթ
Երկաթը նպաստում է արյան կարմիր բջիջների արտադրությանը և թթվածնի տեղափոխմանը ամբողջ մարմնով: Անյուղ միսը, ծովամթերքը, լոբիները, խոնձորը և սպանախը, երկաթի հիանալի աղբյուրներ են:
Ճարպաթթուներ
Օմեգա-3 ճարպաթթուները ևս մեկ կարևորագույն վիտամիններ են, որոնց պետք է առաջնահերթություն տալ աշնանը, քանի որ դրանք օգնում են պահպանել սրտի առողջությունը և նվազեցնում արթրիտի ռիսկը, որը կարող է զարգանալ ավելի ցուրտ եղանակին: Օմեգա-3-ով հարուստ մթերքները ներառում են.
Սաղմոն
Թունա
Կտավատի սերմեր
Ընկույզ
Չիայի սերմեր
Նպաստում են մարսողությանը, օգնում է պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ձավարեղենը, լոբիները, մրգերն ու բանջարեղենը բոլորը պարունակում են օմեգա:
Քանի որ եղանակը ցրտում է, մենք հաճախ մոռանում ենք բավականաչափ ջուր խմել, բայց հիդրատացված մնալը կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Աշունն իր հետ բերում է նաև սեզոնային մթերքներ: Խնձորը, դդումը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը համեղ են և հագեցած են վերը նշված սննդանյութերով: Սրանք ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է առողջ և համեղ միջոց ապահովել սեզոնին: Դուք այն եք, ինչ ուտում եք, և ձեր սովորությունները կարող են ազդել ձեզ վրա: Կենտրոնանալիս ձեր առողջության վրա հիշեք, որ կանոնավոր վարժությունները, բավարար քունը և սթրեսը կառավարելը հավասարապես կարևոր են փոփոխվող սեզոններին առողջությունը պահպանելու և լավացնելու համար:
