Մենյու
Բլոգ
Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել ձեզ լինել ձեր լավագույն տարբերակը:
Առողջապրելակերպ ընտրելը միշտ չէ, որ հեշտ է. կարող է դժվար լինել ժամանակ և էներգիա գտնել կանոնավոր մարզվելու կամ առողջ սնունդ պատրաստելու համար, բայց ձեր ջանքերը արդյունք կտան ձեր
կյանքի ամբողջ ընթացքում:
Քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.
Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք ամեն օր 30 րոպե:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ներառել քայլել, սպորտ, պար, յոգա կամ վազք:
Սնվեք բալասավորված
հավասարակշռված, ցածր յուղայնությամբ դիետա՝ շատ մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով:
Ընտրեք այնպիսի դիետա, որը պարունակում է ցածր հագեցած ճարպեր և խոլեստերին, և չափավոր շաքար, աղ և ընդհանուր ճարպեր:
Խուսափեք վնասակար սովորություներից
Միշտ օգտագործեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներ:
Մի ծխեք և թողեք ծխելը:
Եթե ալկոհոլ եք խմում, խմեք չափավոր: Երբեք մի խմեք մեքենա վարելիս կամ հղիության ժամանակ:
Հարցրեք մեկին, ում վստահում եք, օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ կախվածություն ունեք թմրանյութերից կամ ալկոհոլից:
Խոզանակեք ձեր ատամները ուտելուց հետո փափուկ կամ միջին խոզանակով ատամի խոզանակով: Խոզանակեք նաև խմելուց հետո, քնելուց առաջ։ Օգտագործեք ատամի թել ամեն օր։
Հեռու մնացեք արևից, հատկապես առավոտյան 10:00 ից 15:00-ն ընկած երբ արևի վնասակար ճառագայթներն ամենաուժեղն են. Մի կարծեք, որ դուք ապահով եք, եթե ամպամած է կամ ջրի մեջ եք, քանի որ երկուսի միջով էլ անցնում են վնասակար ճառագայթները։ Օգտագործեք լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուք, որը պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից, արևապաշտպան գործոնով (SPF) 15 կամ ավելի բարձր: Ընտրեք արևային ակնոցներ, որոնք խոչընդոտում են արևի ճառագայթների թափքնցումը 99-ից 100 տոկոսը:
Առողջության բանալին
Դուք կարող եք սթրեսի զգացում ունենալ՝ կապված աշխատանքի, ընտանիքի և այլ հարցերի հետ՝ ձեզ համար քիչ ժամանակ թողնելով:
Սովորելով հավասարակշռել ձեր կյանքը և որոշ ժամանակ տրամադրել ձեզ, կլինի մեծ օգուտներ՝ առողջ աշխարհահայացք և ավելի լավ առողջություն:
Քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.
Մնացեք կապի մեջ ընտանիքի և ընկերների հետ:Պահպանեք դրական վերաբերմունք և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում:
Պահպանեք ձեր հետաքրքրությունները: Ամբողջ կյանքի ընթացքում ուսուցումը օգտակար է ձեր առողջությանը: Սովորեք ճանաչել և կառավարել սթրեսը ձեր կյանքում: Սթրեսի նշանները ներառում են քնի խանգարումներ, հաճախակի գլխացավեր և ստամոքսի խնդիրներ:
Սթրեսի դեմ պայքարի լավ միջոցները ներառում են կանոնավոր վարժություններ, առողջ ուտելու սովորություններ և հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան: Վստահելի ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ զրուցելը կարող է շատ օգնել: Եթե դուք հավատացյալ եք խոսել Աստծո հետ:
Ստացեք բավարար քուն և հանգստացեք. մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական մոտ ութ ժամ քնել:
