Աշնանային դեպրեսիա. ինչպես տարբերել և ինչպես հաղթահարել

Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր ամիսներին շատերն ունենում են այսպես կոչված «աշնանային դեպրեսիա»։ Այս վիճակը կապված չէ հիվանդության հետ և, ընդհանուր առմամբ, վտանգավոր չէ, բայց դրա դրսևորումները տհաճ են։ Մարդը կարող է դառնալ անտարբեր, անհանգիստ, հաճախ կորցնում է ակտիվ շարժվելու և ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելու ցանկությունը, և նրա տրամադրությունը ընկնում է: Դուք կարող եք նաև ինքնուրույն դուրս գալ այս վիճակից, բայց կարևոր է հասկանալ, որ մենք չենք խոսում իրական դեպրեսիայի՝ լուրջ հիվանդության մասին: Եթե ​​աշնանը ձեր վիճակի վերաբերյալ կասկածներ ունեք, կարող եք դիմել բժշկի:

Ինչու՞ է առաջանում «աշնանային դեպրեսիան»: Աշնանը կենսապայմանները բավականին կտրուկ փոխվում են. Ցերեկային ժամերը դառնում են շատ ավելի կարճ, և դրա պատճառով օրգանիզմում նվազում է կարևոր հորմոնների՝ սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրությունը։ Սննդի մեջ նվազում է թարմ հատապտուղների, բանջարեղենի և մրգերի քանակը, որոնք հասանելի էին ամռանը. Դառնում է ցուրտ, անձրևոտ և ամպամած; Պատուհանից դուրս տեսարանը փոխվում է, բնությունը դառնում է ավելի ու ավելի մութ. Շատ կազմակերպություններում արձակուրդային սեզոնն ավարտվում է: Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում մարդու տրամադրության և ընդհանուր վիճակի վրա, հետևաբար՝ դեպրեսիայի ախտանիշներ են:
Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ Ապահովեք պայծառ արհեստական ​​լուսավորություն տանը և աշխատավայրում: Երեկոյան թույլ լույսը միայն կբարձրացնի քնկոտությունն ու ապատիան։ Եթե ​​հնարավոր է, գնացեք զբոսանքի ճաշի ժամերին և հանգստյան օրերին, որպեսզի չզրկվեք ձեզ բնական արևի լույսից: Հետևեք ձեր սննդակարգին. իմունիտետը պահպանելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, մրգեր, բուսական թեյեր և առողջարար թուրմեր: Վերցրեք օձիքի հատվածի բուժական մերսման կուրս։ Այն կարող է շատ օգտակար լինել «աշնանային դեպրեսիայի» դեպքում, քանի որ բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումն ու սնուցումը, թեթևացնում է մկանային լարվածությունը և այլ տհաճ ախտանիշներ։ Այս մերսումն ցուցված է սթրեսի, քնի խանգարումների և գլխացավերի դեպքում։ Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ինչպես մարմնի վիճակի, այնպես էլ տրամադրության վրա։ Բավականաչափ քնել և հետևել առօրյային: Աշնանը հատկապես կարևոր է քնել օրական առնվազն 8 ժամ և շուտ քնել, որպեսզի ձեր արդեն սահմանափակ ուժի պաշարը ժամանակ ունենա համալրվելու: Զբաղվեք սպորտով և ընտրեք ակտիվ հանգիստ։ Վազք, բացօթյա խաղեր, լող, յոգա սկսնակների համար — ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կօգնի հաղթահարել սթրեսը: Ժամանակ գտեք հոբբիների համար: Փորձեք ձեր առօրյայում առնվազն 30 րոպե գտնել հաճելի ստեղծագործական գործունեության համար՝ նկարչություն, ֆիլմեր երաժշտություն այլն։ Դեպրեսիայի դեմ պայքարի այս մեթոդը հատկապես արդիական է կանանց համար։ Հրաժարվեք վատ սովորություններից. Եթե ​​վաղուց եք ցանկանում թողնել ծխելը կամ քիչ սուրճ խմել, ապա աշունը դա անելու ժամանակն է։ Ի վերջո, իրականում ծխախոտը կամ թունդ ըմպելիքները միայն տրամադրության բարելավման տեսք են տալիս։ Որոշ ժամանակ անց դեպրեսիան վերադառնում է և միայն ուժեղանում։ Հետևեք վերը թվարկված խորհուրդներին, և ձեր տրամադրությունը աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ: Եթե ​​դա տեղի չունենա, կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն և դեղորայք:

Այնուամենայիվ, ​​ապատիան և դեպրեսիվ տրամադրությունը պահպանվում են մի քանի շաբաթ և շատ արտահայտված են, օգնություն խնդրեք մասնագետից։ Երբեմն անքնությունը, գլխացավն ու դեպրեսիան կարող են լինել նյարդային համակարգի հիվանդությունների նախանշաններ, որոնք բուժում է նյարդաբանը։