Ընտրեք օգտակար առաջին սնունդը ձեր երեխայի համար

Որպես ծնող՝ դուք գիտեք, որ ձեր երեխայի համար սննդարար և անվտանգ սնունդ ապահովելը ձեր առաջնահերթ խնդիրն է: Ճիշտ սննդի ապահովումը հատկապես կարևոր է կյանքի առաջին երեք տարիների ընթացքում, երբ ձեր երեխան արագ է զարգանում և էներգիայի, սննդարար նյութերի կարիք ունի: 6 ամսականից մինչև 3 տարեկան երեխաների համար թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ձավարեղենը, հատիկեղենը, փափուկ եփած միսը, ձուկը և ձուն հիանալի տարբերակ են: Եթե ձեր երեխան նոր է սովորում ծամել, համոզվեք, որ այս առաջին մթերքները փափուկ են և հեշտ կուլ տալու համար, օրինակ՝ մրգերն ու բանջարեղենը տրորելով: Եվ թեև իդեալական է հնարավորինս հաճախ պատրաստել տնական կերակուրներ, մենք նաև գիտենք, որ երբ մեզ ժամանակ չի բավականացնում մենք գնում ենք, դա: Որոշ իրավիճակներում, փաթեթավորված առաջին մթերքները, ինչպիսիք են` շիլաները, պյուրեն, նախուտեստները և պատրաստի կերակուրները, կարող են հեշտ և հարմար այլընտրանք լինել: Բայց դժվար է հասկանալ, թե այս մթերքներից որոնք են առողջ և սննդարար ընտրություն, հատկապես այս օրերին այդքան շատ սննդամթերքի առկայության դեպքում: Ահա 5 հիմնական խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ընտրել ճիշտ առաջին սնունդը մինչև 3 տարեկան ձեր երեխայի համա

Եթե ձեր երեխան 2 տարեկանից փոքր է, շարունակեք կրծքով կերակրել այնքան, որքան ձեր երեխան ցանկանում է: Բացի այդ, ամեն օր ավելացրեո հավելյալ սնունդ, որպեսզի ձեր երեխան մաքսիմալ հնարավորություն ընձեռեք ստանալ իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը և վիտամինները: Մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի կերակրելը կապահովի ձեր փոքրիկին անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ: Համոզվեք, որ ձեր երեխայի սննդի մեջ կան նաև սպիտակուցներ (կաթ, կաթնամթերք, ձու, միս, ձուկ, թռչնամիս կամ բուսակերական աղբյուրներ, ինչպիսիք են տոֆուն, սիսեռը, ոսպը, ոլոռը կամ ընկույզը), ինչպես նաև մի քիչ ձեթ կամ ճարպ էներգիա ստանալու համար: Ընտրեք տեղական, սեզոնային և ավանդական ուտեստներ Մեր հայրենիքը միշտ ունեցել է վառ խոհարարական մշակույթ և առողջ ավանդական ուտեստների լայն տեսականի: Այն, ինչ թարմ է, տեղական հասանելի է և ավանդաբար եփվել և կերվել է ձեր ընտանիքում, առողջ ընտրություն է ձեր երեխայի համար: Հիշեք, որ երբ ձեր երեխային ծանոթացնում եք առողջ առաջին սննդի հետ կյանքի վաղ շրջանում, դուք ստեղծում եք առողջ ուտելու սովորություններ, որոնք կարող են ընթանալ ողջ կյանքի ընթացքում: Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և աղ `վաճառվող փոքր երեխաների համար փաթեթավորված սննդամթերքի 44 տոկոսը պարունակում է ավելացված շաքար կամ քաղցրացուցիչներ: Եթե որոշել եք փաթեթավորված սնունդ գնել ձեր փոքրիկի համար, կարևոր է կարդալ ապրանքի բաղադրությունը, նախքան որևէ բան գնելը, հատկապես շաքարավազի և աղի պարունակությունը ստուգելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շաքարի շատ ընդունումը, հատկապես վաղ տարիքում, կարող է հանգեցնել կարիեսի, քաշի ավելացման և վատ ուտելու սովորությունների հետագա կյանքում: Աղով հարուստ սննդակարգը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը նույնիսկ փոքր երեխաների մոտ, ինչպես նաև ազդել ձեր երեխայի առողջության և համի նախասիրությունների վրա:

Միշտ ավելի լավ է ընտրել շաքար չպարունակող ապրանքներ: Սովորական ավելացված շաքարներն ու քաղցրացուցիչները, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են շաքարեղեգ, սախարոզա, մեղր, եգիպտացորենի օշարակ, գլյուկոզայի օշարակ, ֆրուկտոզա, մալթոզա, մրգահյութի խտանյութ կամ փոշիացված մրգահյութ (բացառությամբ կիտրոնի կամ կրաքարի հյութի) և քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են սախարինը, ացեսուլֆամը: և ասպարտամ: Աղի պարունակության համար ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են 100 գրամի մեջ 120 մգ-ից պակաս աղ: Ուշադրություն դարձրեք նաև մրգերի պարունակությանը. 100% մրգից պատրաստված խյուսի մեջ բնական շաքարը կարող է լինել արտադրանքի տրամադրած էներգիայի կեսից ավելին: Կրկնակի ստուգեք ապրանքների բաղադրությունը 6 ամսականից մինչև 3 տարեկան երեխաների համար փաթեթավորված մթերքները՝ մանկական հացահատիկներից և շիլաներից մինչև խյուս, նախուտեստներ և պատրաստի կերակուրներ, հաճախ լավ մարքեթինգ ունեն կարող են տպավորիչ փաթեթներով լինել: Կարող է դժվար հասկանալի լինի, թե որ ապրանքներն են հարմար երեխաների համար, իսկ որոնք՝ ոչ: Սննդամթերք արտադրողները հաճախ նշում են իրենց արտադրանքը որպես առողջարար՝ միաժամանակ թաքցնելով շաքարի, աղի կամ ճարպի բարձր մակարդակը: Այս պնդումները կարող են մոլորեցնել ձեզ և ազդել ձեր երեխայի առողջության վրա: Փաթեթավորված մթերքների վրա հայտնված սովորական պիտակները ներառում են «բոլոր բնական», «վիտամինների լավ աղբյուր» և «առանց արհեստական բաղադրիչների»: Համոզվեք, որ կրկնակի ստուգեք ապրանքի հետևի մասում գտնվող բաղադրիչների ցանկի վերաբերյալ պահանջները: Օրինակ, արտադրանքը, որն ասում է, որ «չունի ավելացված շաքար», իրականում կարող է ունենալ զգալի քանակությամբ արհեստական քաղցրացուցիչներ: Պիտակները ստուգելիս ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցանկերին, որոնք հստակ են և պարզ: Եթե տեսնում եք բաղադրիչների երկար ցուցակներ, որոնք դուք չեք ճանաչում, մի գնեք: Հիմնական կանոնն այն է, որ չգնեք այնպիսի ապրանքներ, որոնց բաղադրիչների ցանկը ներառում է իրեր, որոնք սովորաբար չեք գտնի ձեր խոհանոցում: