Մենյու
Բլոգ
Առողջ սնվելու լավագույն միջոցը յուրաքանչյուր կերակուրի հետ կերեք բանջարեղեն, աղցան կամ միրգ. դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար, օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ և պաշտպանում ձեզ քրոնիկ հիվանդություններից: Կերեք տարբեր գույների բանջարեղենի տեսակներ: Առողջ սննդակարգի համար խորհուրդ է տրվում առնվազն հինգ չափաբաժին բանջարեղեն, աղցան և միրգ:
Հացահատիկները, բրինձը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը և հացը էներգիայի հիանալի աղբյուրներ են: Ավելի լավ է ուտել դրանց ամբողջական հացահատիկային տարբերակները,
որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը լավ աշխատի: Որքան է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից, քաշից, սեռից և ակտիվության մակարդակից:
Կաթը, յոգուրտը և պանիրը ապահովում են կալցիում և սպիտակուցներ: Կալցիումն անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում առողջ ոսկորների համար: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ տեսակներ, որոնք ապահովում են նույն քանակությամբ կալցիում և այլ սննդանյութեր՝ ավելի քիչ կալորիաներով և հագեցած ճարպերով:
Ձեր մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի՝ մկանների աճը ապահովելու և առողջ մարմին պահպանելու համար, ուստի այն անհրաժեշտ է ամեն օր: Միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, լոբին և ընկույզը ձեր սննդակարգում սպիտակուցներ ստանալու լավ միջոցներ են:
Մսային կերակուրներ պատրաստելիս ընտրեք անյուղ միս և թռչնամիս: Շաբաթը առնվազն երկու անգամ ձուկ կերեք՝ մի օր սպիտակ ձուկ, մյուս օրը՝ յուղոտ ձուկ: Յուղոտ ձուկն ապահովում է էական օմեգա-3 ճարպեր, որոնք պահպանում են ձեր սիրտը առողջ:
Մսային կերակուրներ պատրաստելիս ընտրեք անյուղ միս և թռչնամիս: Շաբաթը առնվազն երկու անգամ ձուկ կերեք՝ մի օր սպիտակ ձուկ, մյուս օրը՝ յուղոտ ձուկ: Յուղոտ ձուկն ապահովում է էական օմեգա-3 ճարպեր, որոնք պահպանում են ձեր սիրտը առողջ:
Լոբին և ձուն լավ ընտրություն են շաբաթվա այն օրերի համար, երբ պատրաստվում եք միս չօգտագործել:
Առողջ ճարպերը հավասարակշռված դիետայի էական մասն են, բայց դրանք անհրաժեշտ են միայն շատ փոքր քանակությամբ: Ցածր յուղայնությամբ սփրեդները և բուսական յուղերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը: Հագեցած ճարպերը, որոնք հայտնաբերված են կարագի նման կոշտ ճարպերում, կարող են բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
Ճարպերով, շաքարավազով և աղով հարուստ նախուտեստները ը քաղցրավենիքները, տորթերը և փխրուն պղպեղը, օգտագործեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և բարձր
հացահատիկները: Նայեք Foody-ի բուսական և Fitness Foody բաժնում վերցրեք որոշ գաղափարներ կամ պատվիրեք:
Մենք գիտենք, որ խմիչքները մեր սննդակարգի մեծ մասն են կազմում։ Ջուրն ու կաթը ամենաառողջարար տարբերակներն են, իսկ ք
շաքար պարունակող ըմպելիքներից ավելի լավ է խուսափել:
Բազմազան սնունդը առողջության բանալին է: Առողջ մնալու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են շատ տարբեր սննդանյութեր. ոչ մի սննդամթերք կամ սննդային խումբ չի կարող ապահովել այս ամենը: Փորձեք հավասարակշռել ձեր սննդակարգը օրվա կամ նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում: Սննդի պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչ եք ուտում և ավելի առողջ ընտրություն կատարել, քան կարող եք անել ճնշման տակ:
